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简单易行减肚操 助您迅速告别“西瓜肚”

发布时间:佚名1次编辑:本站小编

简单易行减肚操 助您迅速告别“西瓜肚”

生活条件的提高,饮食及各种因素的关系,不少男性都面临“西瓜肚”的入侵。“西瓜肚”不仅影响个人整体形象,同时,也影响人身体的健康,所以,减肚运动,刻不容缓!

简单易行的减肚操

肚子上的脂肪是减肥中的重中之重,它们是最难被驯服的。如果只是三天打鱼,两天晒网,就很难看到效果。健身教练建议“苹果爸爸”们最好能立即开始运动,立即制订一个简单易行的减肚计划,每天在家里花一个小时集中锻炼腹部,持之以恒,一鼓作气地把减肚计划进行到底。

教练根据肌肉的结构设计了一套在家里就能做的减肚操。以下动作都需控制3~5秒,然后呼气慢慢放松。做两组,每组10个。

1、侧屈卷腹

平躺,小腿微屈,双手放在脑后,肩关节打开,吸气时身体向左前侧上抬,同时左侧大腿向上抬,呼气放松还原,然后右侧再做一遍。

提醒:和上面的动作一样,身体上抬的时候只需要让胸椎离开地面就好了,也不需要让肘部触到膝盖。

2、垫上卷腹

平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面。

提醒:垫上卷腹不是大家说的“仰卧起坐”,这二者动作的差别在于:垫上卷腹不需要整个半身抬离垫子,只需胸椎以上的部分离开垫子就可以了,对腰椎的磨损较小。注意下颌不要内收,尽量让下巴和胸部保持一拳的距离,以免增加颈椎的压力。

3、肘撑

俯卧,小臂弯曲向前,两臂的距离与肩同宽,双腿伸直并拢,以肘部和前脚掌为支撑点,让身体抬离地面,并保持整个身体在一条直线上。

提醒:和俯卧撑用力的感觉很相似,臀部也不能放松,整个身体的肌肉都非常紧张,最好也不要向下低头。

运动是告别西瓜肚的最佳办法,此外,饮食也需稍微的控制,尽量避免暴饮暴食!

一个简单实用的腰腹减肥方法,迅速告别游泳圈、啤酒肚!

在遗传原因之外,脾虚不但可以导致孩子生长迟缓、个子瘦小,还会引发孩子肥胖。这一点,很多家长可能还没有意识到,其实这也是孩子脾虚的一种表现。——罗大伦脾虚的孩子易肥胖为什么肥胖也是脾虚的一种表现?我在跟家长们分享中医育儿知识的时候,一直给大家强调一个理念,千万不要认为给人吃得好,食物丰盛、营养全面,他就会吸收得好。实际上可能恰恰相反。喂养孩子不当也会让他身心出现各种失调,我们现在因为给孩子吃了太多的高营养的东西,很多是他们不需要的,结果孩子反而会失常——脾虚,脾无力运化了。脾积住了、堵住了,该排出体外的排不出,该代谢的代谢不掉。而胃里又不断增加东西,最后形成另外一种格局,营养全都堆结在脾胃那了,这就是痰湿过剩,这个时候就引起了小儿肥胖。肥胖实际上有两种,一种是脂肪细胞的数量增加,一种是体积增加:如果小时候瘦,长大了胖,小时候形成脂肪细胞数量就这么多,长大了每个细胞在膨胀,那么这种肥胖是可以减的,因为脂肪细胞数量不多;如果小时候肥胖,整个脂肪细胞的数量多了,长大了以后细胞会膨胀,变得越来越胖,这种情况就很难减下去了,所以小儿肥胖危害很大。小儿肥胖减肥食方如果家长发现孩子已经有变成小胖墩儿的趋势,我建议家长,这个时候一定要给孩子往外清一清体内的痰湿。可以给他做一点荷叶粥吃,荷叶有生津降浊、驱除痰湿的作用。做法:新鲜荷叶6克、粳米100克、冰糖适量。将鲜荷叶洗净煎汤,再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。还可以放一点炒的萝卜籽、莱菔子,炒的莱菔子能够化痰。量都不要多,比如说3克荷叶,可以配1克莱菔子。经常熬荷叶粥给孩子喝一喝,解去肥腻,解去油腻,同时少吃肉,就可以把痰湿化掉。给孩子经常喝的荷叶粥,里面还可以放一点炒的萝卜籽、莱菔子,炒的莱菔子能够化痰。量都不要多,比如说3克荷叶,可以配1克莱菔子。还有,让孩子经常喝萝卜汤、吃萝卜丝,都可以消除孩子体内的痰湿。家长要记住控制孩子的饮食,让他多吃五谷杂粮,少给他吃肉。让孩子吃健康的肉。因为有相当比例的孩子,吃的肉是不健康的,就是被各种洋快餐给吃胖了。如果孩子有控制地吃健康的肉,不至于会肥胖。孩子还可以适当地喝点儿酵素,喝酵素有个非常明显的好处,就是可以减少饮食,但是仍然感觉没有那么饿,此时酵素里面的消化酶会促进脾胃的运化,将积滞的过多的营养物质处理掉。目前非常流行的酵素饮食方法,就是利用了这个原理。我们可以用发酵类食物,去启动孩子的脾胃功能,让它恢复升清降浊的功能。还要让孩子多锻炼身体,进行有氧运动,肥胖的孩子要勤走路,把脂肪一点一点减下去,这通过多运动是可以实现的。孩子减肥,最好用运动和减少摄入的方法,不能用其他太猛烈的药物来泄,要平和地减,通过运动来调整。另外,家长如果有条件的话去找中医大夫针灸、按摩一些穴位,比如丰隆穴,也是非常好的,能解决很大问题。给孩子调脾胃,除了捏脊以外,家长还可以围绕着孩子的腰部给他按摩,就是带脉,经常捏一捏腰部两侧,按揉按揉肚子,因为人体经脉中,只有带脉是横行的,起着约束诸多纵行经脉的作用。而腰部的肥胖,往往与痰湿淤积有关,此时,每天捏二三百次腰两侧的位置,可以刺激带脉,起到运化痰湿的作用。具体方法是:可以围绕着孩子的腰部给他按摩,就是带脉,双手捏住腰两侧的肥肉,拉起,然后松开,这是一次,每天捏二三百次。对减肥很有效果。文章整编自《脾虚的孩子不长个,胃口差,爱感冒》 作者:罗大伦,由北京紫图图书授权发布,转载注明来源。点击下面的标题,阅读更多养生文章:女子头晕乏力,学中医的老公为她做了一个补血食方,一周就好了!

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